Serra d’Arga – Semana 8

Treino Serra D’Arga:

Treinos Distância Tempo Elevação Peso
Semana 7 3 21.9 Km 02:36:26 212 m 80.9 Kg
Semana 8 4 41.9 Km 04:24:32 440 m 80.2 Kg
Totais 23 209 Km 23:31:34 3138 m -2.3 Kg

Semana 5 estrelas. Consegui fazer 4 treinos, todos eles com boas sensações e para culminar um excelente treino de 19 Km sempre a correr.

Espero que esta semana continue a correr tão bem🙂

Resumo da Semana:

Segunda
  • Exercícios de Reforço Muscular
Terça
  • Treino de Rampas – 8 Km. Que treino excelente, se da vez anterior tinha-me queixado de ter feito as rampas a um ritmo baixo desta vez compensei ao fazer a um bom ritmo e para um total de 6 series.
Quarta
  • Treino de Recuperação 4,5 Km. Depois das rampas optei por fazer um treino curto de recuperação aqui mais perto de casa só para por as pernas a mexer e ver como é que o corpo reagia a vários dias seguidos de treino. Mais uma vez o resultado foi muito bom. Pelo meio houve o momento “Stravasshole” para o Segmento do Campo Pequeno.
  • Exercícios de Reforço Muscular
Quinta
  •  Treino Fartlek – 10 Km. 3º Treino desta sequência, não tinha nada de especial planeado por isso a meio do treino decidi começar a fazer variações no ritmo. Andei sempre pelo jardim do Campo Grande acelerando de vez em quando para um total de 10 Km.
Sexta
  • n/a
Sábado
  • Treino Longo – 19 Km. A ideia antes de Arga era fazer treinos com subidas, mas este fim de semana no Alentejo isso foi impossível. Mesmo sem as subidas fui fazer o treino longo que por erro de cálculo no percurso acabou por termais 1 Km que o planeado. O positivo é que mesmo com 1 km a mais não custou muito a fazer e foi todo feito em corrida sempre com boas sensações.
Domingo
  • n/a

Boa Semana

3 thoughts on “Serra d’Arga – Semana 8

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