Resumo de Novembro

Novembro foi mesmo o mês de regresso aos treinos e com uma regularidade bastante “anormal” para mim. Consegui fazer sempre entre 2 a 3 treinos por semana.

Novembro 2013Sai para a rua um total de 12 vezes, sendo que uma delas foi a prova do Corre Jamor.

Os restantes treinos englobaram um pouco de tudo: tanto fiz séries como treinos mais longos e consequentemente mais lentos.

O treino mais curto do mês acabou por ser o primeiro com apenas 3.42 Km e o mais longo foi um belo treino citadino com 13 Km.

Os locais do treino também variaram um pouco, tanto fiz treinos no Campo Grande (séries) como fui até Monsanto ou andei pelo meio da cidade.

Dezembro começa já com a Corrida do Sporting e a nível de provas ainda terei mais duas São Silvestres no fim do mês, Lisboa e Amadora.

Também consegui hoje igualar o numero de quilómetros feitos em 2012 – 638 Km. Estou a 104 Km do record de 2011, gostava imenso de o igualar ou passar, mas é capaz de ser complicado fazer tantos quilómetros em Dezembro, vamos a ver. Uma coisa é certa quero ver se aumento a distância (e a elevação) dos treinos longos.

Bons Treinos

 

Resumo de Junho 2013

Este mês voltei ao número “normal” de quilómetros para mim 72.57 Km o que tendo em conta que hoje li que o normal para grande parte das pessoas é 70 por semana, deixa-me a pensar…

Para compensar (reparei enquanto fazia este post) deve ter sido o mês em que tive o ritmo médio mais baixo, apesar de ser em final de época é um indicador interessante.

Resumo_201306

Fica em baixo o quadro resumo de Junho 2013:

Corrida

Natação

Ciclismo

Total:

Nº Actividades 7 + 2 Prova  0 0  9
Km’s 72.57 Km  0 0 72.57 Km
Duração 07h 15m 23s  0 0 07h 15m 23s
Ritmo Médio 06:00 min/km  0 0 06:00 min/km
BMP médio  163  N/A 0 163
Calorias  5894  0 0  5894
Ganho Elevação  802 m  N/A 0  802 m

Para Julho vou fazer a última prova da época na Corrida da Lagoa de Stº André, e ainda estou a pensar se faço umas “férias” ou se continuo com os treinos regulares.

O próximo objectivo vai ser a Meia Maratona de São João das Lampas, mas isso é conversa para outro post.

Resumo de Maio 2013

Ao contrário de Abril, este voltou a ser um mês com poucos treinos e provas. Uma constipação, o vento, chuva e preguiça fizeram-me ficar em casa mais vezes do que seria aconselhável.

Para Junho esta tendência vai ter de ser invertida, vem ai a Corrida das Fogueiras no final do mês e quero estar em grande forma nesse dia.

201305_Resumo

Fica em baixo o quadro resumo de Maio 2013:

Corrida

Natação

Ciclismo

Total:

Nº Actividades 4 + 2 Prova  0 0  6
Km’s 55.05 Km  0 0 55.05 Km
Duração 06h 46m 24s  0 0 06h 46m 24s
Ritmo Médio 07:23 min/km  0 0 07:23 min/km
BMP médio  N/A  N/A 0 000
Calorias  5412  0 0  5412
Ganho Elevação  997 m  N/A 0  997 m

Abril 2013

Abril 2013 foi o seguir a tendência do final de Março, treinos com mais regularidade e muitos quilómetros. Aliás este mês fica registado como o primeiro mês em que passei dos 100 Km mensais 😀

Foi um mês dedicado mais a treinos e provas longas. Fiz o treino do Palácio da Pena e participei pela primeira vez num trail de 20 Km que me deu um gozo enorme a fazer.

A fechar um excelente mês veio também uma dor no pé esquerdo que me fez ficar parado nos últimos dias e quase de certeza falhar a Corrida do 1º de Maio, para não comprometer os Trilhos das Lampas uns dias depois.

201304

Fica em baixo o quadro resumo de Abril 2013:

Corrida

Natação

Ciclismo

Total:

Nº Actividades 7 + 3 Prova  1 0  11
Km’s 105.00 Km  0.8 Km 0 105.8 Km
Duração 12h 06m 33s  00h 30m 0 12h 36m 33s
Ritmo Médio 6:54 min/km  0 0 6:54 min/km
BMP médio  164  N/A 0 164
Calorias  11395  282 0  11677
Ganho Elevação  1873 m  N/A 0  1873 m

Março 2013

Março acabou por ser um mês um bocadinho melhor que Fevereiro, tanto a nível de quilómetros como de tempo passado na estrada. O inicio do mês acabou por não ter quase nenhum treino resultante de uma constipação e dores de garganta que se prolongaram por algum tempo.

Em relação a provas fiz apenas 1 – Meia Maratona da Ponte 25 de Abril, com um resultado adequado à minha preparação.

Resumo_Março2013

Fica em baixo o quadro resumo de Março 2013:

Corrida

Natação

Ciclismo

Total:

Nº Actividades 6 + 1 Prova  0 0  7
Km’s 51.53  0 0 51.53
Duração 5h 55m 19s  0 0 5h 55m 19s
Ritmo Médio 6:54 min/km  0 0 6:54 min/km
BMP médio  172  N/A 0 172
Calorias  3968  N/A 0  3968
Ganho Elevação  303 m  N/A 0  303 m

Para o mês de Abril prevejo um grande aumento no nº de actividades e especialmente nos quilómetros feitos dado que vai ser um mês com pelo menos 2 provas longas e mais uns treinos longos também planeados.

Bom mês para todos.

Fevereiro 2013

Ao contrário de Janeiro este foi um mês mais parado, com o Carnaval e uma constipação já no final do mês acabei por não treinar tanto.

Corrida

Natação

Ciclismo

Total:

Nº Actividades 3 (+2 Provas)  0 1  7
Km’s 40.52  0 28.08 68.60
Duração 4h 21m 54s  0 1h27m 49s 5h 49m 43s
Ritmo Médio  06:28 min/km  0 19.19 Kmh  N/A
BMP médio  164  N/A 132 155
Calorias  4200  N/A 633  4833
Ganho Elevação  591 m  N/A 201  792 m

 

Janeiro 2013

Foi um excelente mês a nível de provas. A nível de treinos tenho de me empenhar um bocadinho mais, mas começo a notar uma evolução na minha forma o que é altamente motivante.

A determinada altura ainda pensei em chegar aos 100 Km mensais mas acabei por não o conseguir, a ver se chego lá em Fevereiro.

Corrida

Natação

Ciclismo

Total:

Nº Actividades 7 (3P)  0 0  7
Km’s 78.48  0 0 78.48
Duração 8h 10m 08s  0 0 8h 10m 08s
Ritmo Médio  0 0
BMP médio  172  N/A 0 172
Calorias  6567  N/A 0  6567
Ganho Elevação  1213 m  N/A 0  1213 m